作息 講究規律

想要擁有優質的睡眠品質，正常規律的生活習慣是必要條件之一，其中，飲食佔了相當重要的部分。著有《意象催眠新境界》、《夜夜好眠靠自己》等多本舒眠養生書籍的陳慕純醫師，談起現代人的失眠問題，他說，「近年來有年齡層逐漸下降的趨勢。許多學生、上班族每天面臨諸多壓力，大環境、人際關係、噪音、煙酒過量等外在因素，加上內在對自我要求的高標準，都會造成交感神經失調，引起長期失眠。」現在各大醫院，也幾乎都針對睡眠問題，成立特別門診與治療中心。

生活習慣上，除了不要給自己過多的心理壓力，學習透過生活腳步的放慢、身體的放鬆、心靈的放空以及意象的放開，都是可以讓心情舒緩的要訣。陳醫師提出具體建議，「避免將白天仍未完成的工作帶回家，讓家中放鬆的氣氛與辦公室緊繃的心情做切割，每天或每週固定養成運動的習慣，像是瑜珈、有氧體操、搖呼拉圈等，都是在家就能簡單達成，又有益代謝的運動。」

作息方面，要符合人體的生理時鐘。例如：下午4點到6點，是運動的最佳時機，心跳和血壓的調節最為平衡，無論是身體的適應或體力都可發揮最大效能；晚上9點過後則盡量不要進食，水分也要減少，避免腸胃過多的負擔；睡前1至2小時，將注意力從電視、電腦上轉移，讓大腦開始休息，準備進入睡前儀式中；而10點到凌晨2點為人體的最佳排毒時期，把握身體功能修復的黃金時間睡眠，就能享受健康好眠。

飲食 酸鹼中和

針對飲食調理，陳醫師也指出，有失眠困擾的人，盡量不要攝取過多的咖啡因，因為它是一種含氮的生物鹼，主要作用於刺激中樞神經系統及大腦皮質，促進腦部活動，也會促進新腎上腺素，使人體的交感神經呈現興奮狀態，會減少助眠功用的褪黑激素分泌。必要時可以玄米茶、麥茶及薰衣草茶取代，其中所含的鎂，可使肌肉放鬆及維持心跳規律，有安定神經的作用，如果戒不掉長期喝咖啡的習慣，也盡量在上半天飲用，咖啡因能藉由整天下來身體的新陳代謝，於夜晚睡眠時的影響降至最低。

無論是中醫或西醫，都強調從飲食中改善體質，少吃會讓身體偏酸性的肉、甜食及油炸類食物，多攝取青菜、水果、五穀堅果類等，都能降低身體負擔，吃出健康好氣色。陳醫師說，「鹼性食物中還以陰、陽性區分，白天容易燥熱，適合吃較多的陰性食物，例如水分含量多的水果、蔬菜，糙米、海帶、五穀堅果類等陽性食物也能適量攝取。不過到了晚上，盡量避免吃過多的陰性食物，以精緻量少的清淡料理減輕腸胃的負擔。」

此外，他還建議可以多吃含有色胺酸的食物，如全麥製品、豆漿、杏仁、香蕉、優酪乳等，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，具有安定神經的助眠效果。其他有助於睡眠的食物，還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。睡前如果肚子餓，也可以DIY紫菜蛋花湯、杏仁牛奶、香蕉巧克力等，都是能讓人擁有好眠的健康料理。

最後，陳醫師點出一個現代觀念，「很多人不知道睡眠其實是需要學習，我們不是天生就懂得如何睡得好、睡得健康，必須慢慢習慣讓身體進入睡前緩和的情緒中，學習成為睡眠的主人，才能真正不為失眠所苦。」

不熬夜，不晏起，不求大魚大肉，又有運動習慣的我，竟然當起了少奶奶。

那陣子心情跌到谷底，天天唉聲嘆氣，怨老天要我受生病之苦。雖然手術順利，化療也沒有嘔吐的煩惱，但對於未來，毫無所知，真害怕明天又有什麼病況出現，活在恐懼中。

朋友不斷提供各種健康資訊，更給我精神上的鼓勵。我告訴自己，只有走出去才能呼吸新鮮的空氣。因此我重拾運動，走路、游泳，再加入最夯的單車。不去思考自己的病情，不把自己當成病人，能做多少事就做多少事，不讓自己太勞累，又有適度的休息。也輔以心靈養分，學書法、繪畫，讓心靈也跟著充實，不想讓別人看出自己是個病人。

現在我比以前更苗條。有好多人羨慕我，他們質疑我是病後才瘦，但我雖瘦，精神卻不錯，這也許跟我運動夠、飲食清淡有關。能夠走路、騎單車就不去碰機車，如此賺了銀子又多了健康；飲食少肉、多蔬果，生活上少發火，快樂活在當下，不緬懷過往、不冀望明天，好好把握今天，有快樂今天，就有希望的明天。

生活的四神湯是：知足、感恩、善解、包容。新年伊始，希望自己運動與飲食並重，加入生活的四神湯，讓自己更健康。

每個人或多或少都有拉肚子的經驗，但卻往往輕忽腹瀉的嚴重性。中醫師莊雅惠指出，腹瀉最容易促使人體元氣與體液大量流失，若未能及時治療就可能會形成慢性腹瀉，除了易造成營養不良外，嚴重者甚至會出現脫水、酸中毒等危險症狀，民眾不可不慎！

莊雅惠醫師指出，傳統中醫認為，腹瀉病因與脾胃虛弱、陽氣不足和情緒鬱悶有關，所以調養上應以補氣、暖胃及舒暢情緒為主。一般民眾都把腹瀉稱為拉肚子，患者通常會有腸道蠕動過快、每天排便次數超過三次、大便鬆軟稀薄，或是夾有黏液、膿血或是如同水樣便等症狀。

此外，腹瀉可分急性、慢性兩大類，急性腹瀉者發病較急，病程較短，多在兩週內痊癒，常見病因包含飲食不潔或過量、感冒、病菌感染、食物或藥物中毒，以及過敏性胃腸炎等。

慢性腹瀉者發病較緩，日久不癒，病程多在兩個月以上，常見病因包含胃腸道病變、胰臟疾病、肝膽疾病、精神官能症、甲狀腺功能亢進症及尿毒症等。建議民眾有腹瀉症狀時，應盡快就醫診治比較好，早點治療早點恢復身體健康，也可避免病情加重等情形發生。

精神分裂症病友在發病前有哪些徵兆？台北榮總精神部心身科主任周元華表示，一般是在沒有按時服藥的情況下病友才可能再次發病，發病前最可能最常出現睡眠障礙，因此如果週遭親友發現病友帶著極深的黑眼圈，可以詢問病友睡眠情況，以此表示關心，最忌諱大刺刺地問：「吃藥了沒？有沒有按時吃藥？」這樣的問話很容易讓病友受傷。

中華民國康復之友聯盟秘書長的滕西華表示，可以從5個方向來看：1.作息產生變化。2.睡眠狀況異常。3.情緒發生波動，突然變得很high或很悶。4.飲食量變得過多或過少。5.社交生活發生變化，可能本來喜歡作一些事情，突然不再感興趣。

周元華主任表示，精神分裂症病友突然抓狂攻擊的機率極低，和正常人突然抓狂攻擊的機率差不多。在職場上，精神分裂症病友遭受委屈、責罵時往往不會回嘴嗆聲，只是默默承受，因此更需家人、朋友主動關心。

周元華主任指出，精神分裂症除了大家熟知的幻聽、妄想症狀外，疾病還可能導致的認知功能受損，缺發動力、社交退縮等問題，讓病友社會適應能力受損，無法重返社會謀職。此外，傳統藥物副作用可能出現表情僵硬、肌肉僵硬、手抖等症狀。目前的抗精神病藥物對於病患的臨床症狀有良好的效果，但是並無明顯改善病患認知和社會適應功能。

要能幫助病患恢復人際互動或是工作等社會參與，周元華醫師認為藥物的選擇除了治療幻聽、妄想等症狀外，也要能改善負性症狀，像缺乏表情、動力、說話意願、社交退縮等，且強化病友的組織思考力。最好沒有鎮靜、嗜睡等副作用。根據國外臨床研究報告顯示，新一代的抗精神病藥物在控制幻聽和妄想、負性症狀、改善情緒和思考上都有不錯的效果，發生鎮靜嗜睡的比例也偏低。

「我吃飯都沒有吃飽過！」國立政治大學公企中心主任陳超明，談到自己的飲食習慣，半開玩笑地說，「都故意不吃飽啦！」原來這是他的養生哲學。

才剛進入半百的年齡，陳超明看起來卻比實際年齡年輕許多。他平時要忙著政大英語系的授課、公企中心的行政業務、課程規畫，加上外界的邀約演講等，每天的行程排得滿滿的，卻都能保持神清氣爽。

想睡就睡不硬撐

陳超明笑說，他的「專注力時間」其實只有四小時，所以每天中午若能夠抽空休息一下，是很重要的，他都是藉由午休時間「充電」。

每天傍晚下班回家後，也會先小睡片刻，到晚上八、九時，再起來看書、準備資料等，大概忙至凌晨入睡。

他強調，每個人的「專注力時間」不同，如果真的精神不濟，不需要硬撐，因為精神不好，就會影響工作的效率。與其打瞌睡壞事，不如累的時候，先休息一下。不過，他也說，有時實在是「身不由己」，他就最怕中午開會，「真是折磨人」。

餐餐清淡七分飽

陳超明很重視運動，他說，擔任政大英語系主任時比較胖，還出現雙下巴，後來覺得這樣不行，大約在七、八年前開始有規律的運動及調整飲食習慣。

陳超明維持70公斤的體重、30吋腰圍，身材幾乎比年輕人還標準。他說，這與遺傳有關，他與84歲的母親同住，母親的身體很硬朗，看起來像60歲，而且媽媽煮飯偏向清淡，全家的飲食也都跟著健康清淡。

他強調，每餐只吃七分飽。早餐就是一碗不加料的薏仁。中餐多半是在公企中心吃便當，晚餐清淡，且絕不吃消夜，也不喝咖啡。

周周運動不過頭

運動方面，陳超明說，年輕時候愛打籃球，只是不得不承認「年紀大了」，不適合太激烈的運動。不久前，他和已讀高中的兒子「尬」籃球，結果手受傷。目前固定運動是每周上健身房，做跑步機運動及重量訓練。

陳超明說，「什麼時候開始運動，你的身體年齡就會停在那個年齡。」他強調，一定要養成運動習慣。

公佈特偵光碟　扁律：檢方違法問訊

《台北股市》16檔法人大買，投資勝算高
2009/02/22 15:21 時報資訊

【時報-台北電】台股上周五（20日）受到前晚美股破底衝擊重挫91點，終場加權指數收4,436點，跌破4,455點季線支撐。美股不穩，成為台股後市最大隱憂，「選股不選市」係當前最佳投資心法。面對景氣能見度撲朔迷離，16檔三大法人從2月2日開紅盤以來持續吃貨買超逾萬張，且籌碼面安定，融資餘額持續下降、融券餘額持續走高，未來股價仍具軋空力道支撐的個股，可成為投資參考的選股明燈。

台股從2月2日開紅盤以來，在市場資金泛濫所蓄積的資金潮推動下，展開一波無基之彈。這波無基之彈，雖是由資金面堆砌推升，但全球景氣持續衰退惡化，產業能見度撲朔迷離，投資人將本求利，還是要想辦法在搶搭無基之彈行情下，找尋有機題材的個股。因為，在短期間總體經濟面恐怕不會有好消息出現的局勢下，投資人不應寄望大盤會出現大波段的反彈，必須轉而在箱型整理的大盤中，尋求個體經濟面具相對具基本面題材支撐，或產業景氣將落底彈升的個股。

由於今年整個景氣能見度變得很淺很短，對一般民眾而言，要經常性追蹤個股產業景氣，或是業績變化的難度挑戰相形更高。跟著較有研究背景的法人的選股方向走，不失是一個降低選股風險，提高投資贏面的法則。

同時，配合融資餘額水位持續下降，籌碼從散戶手中流向法人或大股東，而融券空單又持續增加，未來股價具備融券回補力道支撐或推升的個股，將是進可攻、退好守的標的。

根據統計，從2月2日當天收盤4,260點迄20日收盤4,436點以來，加權指數也不過漲177點，但包括台泥 （1101） 、正新 （2105） 、矽品 （2325） 、台積電 （2330） 、旺宏 （2337） 、宏碁 （2353） 、廣達 （2382） 、南亞科 （2408） 、友達 （2409） 、晶電 （2448） 、聯發科 （2454） 、宏達電 （2498） 、元大金 （2885） 、聯詠 （3034） 、景碩 （3189） 、力成科技 （6239） 等16檔個股，三大法人同期間檔檔買超超過一萬張以上，其中台泥同期間買超量還達6.6萬張、台積電14.9萬張、旺宏7.4萬張、友達7.1萬張、晶電6萬張。

這批族群，不泛屬於各產業龍頭股者，顯示法人認為，龍頭不但較能安然渡過這波景氣寒冬，並分食同業退出市場後的市佔，未來當景氣復甦時，龍頭也能快速再起搶攻新訂單，因此列為最佳的回補吃貨佈局股。(新聞來源：工商時報─劉益昌／台北報導)

 

	1101台泥	26.40		0.70	相關新聞
	2105正新	28.00		0.50	相關新聞
	2325矽品	29.70		1.30	相關新聞
	2330台積電	45.00		1.10	相關新聞
	2337旺宏	11.20		0.55	相關新聞
	2353宏碁	45.50		0.70	相關新聞
	2382廣達	36.00		1.00	相關新聞
	2408南科	6.90		0.38	相關新聞
	2409友達	25.30		0.20	相關新聞
	2448晶電	42.50		0.45	相關新聞
	2454聯發科	291.5		10.5	相關新聞
	2498宏達電	382.0		12.0	相關新聞
	2885元大金	11.85		0.15	相關新聞
	3034聯詠	41.85		1.20	相關新聞
	3189景碩	38.90		0.95	相關新聞
	6239力成	50.6		0.0	相關新聞

財務狀況惡化 S&P調降Nissan汽車評等至BBB
2009/02/24 00:24 鉅亨網

【鉅亨網編譯郭照青．綜合舊金山外電】 標準普爾信用評等公司(S&P)周一調降日本汽車公 司Nissan Motor NSANY(US) )長期企業信用與優先無擔 保債券評等，由BBB+調降至BBB，並再次確認其A-2短期 評等。

該信評機構在發布的聲明中說：「此次調降評等， 係反應我們的看法，即在全球汽車市場持續動盪的情況 下，Nissan公司的財務狀況已惡化至不再符合BBB+評等 。但我們認為，該公司在某種程度上，應有能力管理其 現金流量。」

標準普爾公司亦說，全球汽車市場持續惡化，及日 元升值，已對該日本汽車公司的獲利能力與現金流量構 成嚴重壓力。

該公司長期企業信用評等展望為穩定。

《台北股市》15檔2高1低股！穩穩賺
2009/02/22 16:59 時報資訊

【時報-台北電】央行再度降息救經濟，而目前銀行重貼現利率已經降至1.25％，全球步入零利率時代，分析師建議，高現金殖利率股、加上帳上現金佔流動資產比重高、低負債比率的「2高1低」防禦性強個股。包括台積電（2330）、矽品 （2325） 等15檔個股，可資投資人作為參酌逢低布局標的。

雖然去年全球遭逢百年難得一見的金融狂嘯，預期上市櫃公司普遍獲利都將出現衰退狀況，也將影響到97年度的配股及配息數，但大華投顧董事長杜金龍表示，在銀行利率如此低檔下，若個股現金殖利率高於銀行定存，體質也穩健者，加上帳上現金佔流動資產比重較高、低負債的個股，屬於價值型投資個股，值得逢低布局。

台積電日前董事會已決議去年度盈餘將配發3元現金股利與0.05元股票股利，以上週五股價估算，現金股息殖利率達6.83％，以目前銀行定存利率不到1％，近20日已經吸引三大法人進場買進約10萬張。

法人認為，頗為明顯的，在目前具相對高報酬投資商品難覓，高現金殖利率的優質股已經吸引市場眼光。

金鼎證券專員施博元表示，當下現金為王時代中，配息已經成為全球的流行趨勢，而且零利率時代來臨，穩健型的高現金殖利率股，確實值得投資人作為逢低擇股參考。

根據資料顯示，15檔個股若以去年概估EPS計算現金殖利率的話，每檔均逾6％，法人預估，去年EPS可達12元的散裝航運股，預估現金殖利率更達21.58％，台航、華擎、聯詠預估現金殖利率也逾10％。高獲利的安控廠奇偶、封測大廠矽品、遊戲機股智冠等，去年預估現金殖利率則逾7％。

在景氣嚴寒下，帳上現金佔流動資產比率高者，變現性會更佳，財務結構相對穩健，而該等個股，去年第三季底的帳上現金佔流動資產比均逾4成，裕民、訊連、台航、奇偶、聚積、智冠、中華電更逾7成。

若以負債比角度分析，該等個股去年第三季底的負債比均低於4成，其中，磁碟陣列控制股普安負債比僅8.03％，中華電、華擎、奇偶、聚積、台積電、景碩等的負債比則低於2成，在目前全球頻頻傳出地雷風暴下，負債比低的個股，相對風險性較低。

以基本面來分析，聯詠總經理王守仁日前表示，今年首季將是谷底，訂單能見度到4月，遊戲機股智冠受惠宅經濟持續看俏，圓剛看好電視卡長線爆發力道，斥資3.7億元興建土城新廠區，均受到市場矚目。(新聞來源：工商時報─曾萃芝／台北報導)